《别了，天涯。。。》
　　
　　
　　在天涯注册4个年头了，这里是我注册的第一个博客。
　　4年来在博客发帖2262篇。
　　
　　很遗憾的的是：
　　2006年3月底到4月初我的天涯博客被莫名地禁止了。
　　我当时为此事求助于格律诗词的诗友发帖咨询，终于恢复了正常。
　　
　　接着遗憾的是：
　　2007年我在天涯论坛被莫名禁言了。
　　于是去投诉以及回复如下：
　　作者：明月瑶琴 提交日期：2007-10-9 19:46:00
　　请问斑竹：最近怎么系统总这样提示呢---
　　对不起，由于某种原因天涯社区不允许您发表言论，若有意见请和斑竹或管理员联系。
　　作者：抛砖引玉　回复日期：2007-10-9　21:04:22　
　　如有此提示，说明版面发言权已被斑竹封杀。只能消息斑竹进行询问沟通。
　　
　　最为遗憾的是：
　　最近不仅仅天涯论坛无法登陆，天涯博客亦无法登陆 ；天涯论坛以及论坛留言、博客评论以及留言也被禁止。
　　
　　最奇妙的是：
　　当我用"明月瑶琴"这个注册名字和密码登陆天涯主页、博客时---
　　系统提示：对不起！请检查您的口令是否正确。
　　而此时"明月瑶琴"个人门户资料却显示："明月瑶琴"在线。
　　
　　拜托一个叫“微笑封心”的妹妹实验论证我的情况后，将以上问题求助投诉。
　　得到社区管理回复：
　　作者：米粒　回复日期：2008-3-12　10:13:21　
　　经查看"明月瑶琴"的ID与博客都是正常的。而且这个ID在今天零晨的时候还有登陆过，这可能是因为系统的原因造成的。
　　建议您从天涯首页再登陆试一下，看下是否能够正常登陆。：）
　　
　　最神奇的是：
　　投诉后可以登陆天涯博客了，但天涯主页依然无法登陆,留言以及评论依然被禁止。
　　换了电脑试验依然如此。
　　
　　天涯伴随我走过了4年的日日夜夜。
　　一直认为这里是我的心灵栖息地和网络的家。
　　这里是我精神和生活的寄托，经营这里我倾注了太多的时间和心血，我对这里有了很深的感情。
　　这次投诉的时候我掉眼泪了。。。
　　
　　很担心某天再莫名地出现其它意外，感觉自己再承受不起再次被莫名驱逐的伤感和悲哀。
　　现在，我的博客不得以地搬到新浪了，地址：
　　http://blog.sina.com.cn/houyabing
　　
　　谢谢伴随我4个年头的天涯。
　　谢谢一直支持我的天涯文友。
　　
　　别了，天涯。。。
　　深深祝福，我曾经的天涯。。。
　　
　　
　　
　　简约女人
　　
　　于2008年3月15日
　　
　　
　　
　　　　

　　<我的博客搬家了>
　　
　　
　　我的博客搬家到新浪了.
　　新家地址:
　　http://blog.sina.com.cn/houyabing
　　
　　......

　　<愿天下父母亲善待孩子>
　　
　　
　　这个标题写出来大约许多父母亲会很反感:
　　有谁不爱自己的孩子???
　　
　　是的,每个父母亲都深深爱着自己的孩子.
　　孩子一出生:我们把孩子含在口里怕化了,捧在手心怕掉了.
　　孩子会笑了会走路了会说话了:孩子是上帝赐予我们的最好的玩具和开心果.
　　孩子读书了:学习成绩好的孩子被我们炫耀着宠爱着,成绩差的孩子厄运却临头了.
　　孩子长大了青春期了:这个时期的孩子很反叛,我们爱孩子爱到最常常听到的词汇是---白养活你这样大了,翅膀硬了,敢顶嘴了.我辛苦这辈子还不都为了你这个不争气的东西...
　　理性的回想下这些似乎是每个父母的必然历史吧.
　　
　　我真的为孩子们叫冤:
　　孩子从一出生就带给我们许多的快乐和幸福.
　　而我们仅仅给了孩子一些时间和必须生活的物质而已.
　　
　　我们的孩子被我们莫名地领到这个世界上,他们面临太多的困难和陌生.
　　孩子们面临升学压力.
　　孩子们需要学会生存技能.
　　孩子们面临悲伤的生老病死...
　　
　　我们给予孩子的幸福和快乐远远大于他们在这个世界的艰难与坎坷.
　　所以,以平等的心态爱自己的孩子吧.我们绝不可以要求孩子回报什么,虽然你抚养了他(她),因为每个孩子都不是自己要求出生...
　　
　　
　　
　　

　　　　<花花大爆新闻>
　　　　
　　　　
　　花花至上次主动回来似乎消停了许多.
　　我也没有听到她的母亲再絮叨什么.
　　偶然还可以看到她母亲的微笑.
　　　　
　　过了段日子.
　　花花对我说她母亲又修理她了,让我提示她母亲说话要算数.
　　我无言以对地敷衍着.
　　　　
　　花花母亲这段没对我没有异常表现.
　　她几乎没和我说什么.
　　我更懒得多问.
　　　　
　　年前的某日.
　　花花说:阿姨我没钱花,准备出去做小姐呀.
　　我愕然地教育:怎么能这样?你才15岁.以后别胡说八道,好好在家待着.
　　
　　花花年前又跑了.
　　她母亲又来找我哭诉.
　　我依然无言以对地敷衍着.
　　
　　春节过后至今.
　　花花母亲不断地找我倾诉.
　　前天花花母亲突然说:花花结婚了,找了个大她近20岁的男人.
　　正说着话花花给她母亲来手机让我接电话.
　　
　　我只问了:是结婚了么?他对你好么?你喜欢他么?
　　得到了花花的肯定答复.
　　花花还兴奋地对我说:我结婚他家花了好几万,还给了我一千元...
　　我说:好好过日子,找个真喜欢你并且你也喜欢的不容易.
　　我接着说:你母亲希望你有空和你老公回来下.当然需要适时的时候,怎么也该见见你的父母亲...
　　
　　接下来是花花母亲一如继往的唠叨:
　　什么一个女儿家不能这样平白就给了他吧?
　　什么总应该按照结婚的礼数来吧?
　　什么花花16岁不懂事对方30多了怎么也不明白事理...
　　
　　我听得晕晕的.
　　只在心里想:花花算幸运,有这样的结果已经算不错了.她自己感觉快乐就好,希望她从今安分地过着属于她自己的日子...
　　
　　
　　
　　
　　　　

　　　　
　　《从2008年3月1日开始减肥了》
　　　　
　　　　
　　减肥计划酝酿了7年均以懒惰而告终.
　　此次下定决心减肥。
　　　　
　　目前体重：
　　65公斤。
　　
　　希望：
　　能够严格控制饮食,摄入的热量不超过每天需要的1389大卡。
　　
　　目标：
　　每天在室内慢跑60分钟。
　　鉴于年老体衰，分2次跑，每次30分钟。
　　2009年的3月1日，减至60公斤或者再少些。
　　　　
　　　　
　　　　
　　　　

《我喜爱的食物所含热量》-----我每天需要1389大卡


食品名称 热量(大卡)/克


一个香蕉150克/225大卡
一个苹果150克/100大卡
一个酥梨150克/80 大卡
一个菠萝1000克/600大卡
一个芦柑150克/84 大卡
一个蜜橘100克/56 大卡
一个柚子500克/300大卡
一个蜜桃150克/70 大卡
一个猕猴桃150克/102大卡
一个柿子150克/123大卡

桂圆(鲜)50克/70大卡
桂圆(干)50克/369大卡
核桃(干)50克/729大卡
红枣(干)50克/170大卡

荔枝(鲜)795/100
草莓31/100
葡萄59/100
榛子2828/100
松子(生)2000/100
奶糖407/100
酥糖436/100
葡萄干341/100
苹果脯336/100
杏脯329/100
金丝小枣397/100
果丹皮321/100
栗子(干)472/100
巧克力586/100
开心果355/100
馅点心424/100
馅面包278/100
馅饼干429/100
绿豆糕349/100
蛋黄酥386/100
曲奇饼546/100
牛奶粉(全脂速溶)443/100
麦乳精429/100
冰淇淋126/100
可口可乐
蛋糕(蒸)320/100
油茶94/100
炼乳(罐头,甜)332/100
蜂蜜321/100
花粉
广东香肠433/100
北京填鸭565/100
鲮鱼(罐头)399/100
油炸土豆片 612/100
炸鸡腿398/100
酱猪肉592/100
火腿肠508/100
猪蹄(熟)604/100
蒜肠297/100
牛肉(干)550/100
鱼片(干)303/100
海米(干)195/100
小黄花鱼157/100
基围虾168/100
带鱼167/100
鲤鱼201/100
虾皮153/100
鹌鹑蛋186/100
松花蛋(鸭)190/100
咸鸭蛋215/100
西红柿20/100
西葫芦25/100
苦瓜23/100
生菜14/100
莴笋12/100
黄瓜16/100
油菜26/100
菠菜27/100
韭菜28/100
豆角30/100
山药67/100
香菜38/100
芹菜30/100
土豆80/100
香干147/100
藕79/100
豆腐丝201/100
海带(干)79/100
鲜蘑21/100
香菇(鲜)19/100
香菇(干)222/100
紫菜207/100
黑木耳205/100
金针菇26/100
西兰花(绿菜花)40/100
方便面 472/100
油面筋 490/100
机米 347/100
腐竹 459/100
烙饼255/100
标准粉切面280/100
花卷217/100
馒头(蒸,富强粉)208/100
面条(煮,富强粉)109/100
茶汤92/100
鲜玉米230/100
白薯(红心)110/100
红豆馅240/100

　　<60分钟各项运动所耗热量表>
　　
　　
　　游泳 1036大卡
　　练武术 790大卡
　　快跑 700大卡
　　慢跑 655大卡
　　快走 555大卡
　　爬楼梯 480大卡
　　跳绳 448大卡
　　仰卧起坐 432大卡
　　打网球 352大卡
　　打拳 450大卡
　　滑雪 354大卡
　　体能训练 300大卡
　　健身减肥操 300大卡
　　跳舞 300大卡
　　打桌球 300大卡
　　骑马 276大卡
　　慢走 255大卡
　　跳有氧运动 252大卡
　　郊游 240大卡
　　打扫 228大卡
　　打高尔夫球 186大卡
　　骑脚踏车 184大卡
　　买东西 180大卡
　　泡澡 168大卡
　　洗碗 136大卡
　　溜狗 130大卡
　　烫衣服 120大卡
　　洗衣服 114大卡
　　插花 114大卡
　　逛街 110大卡
　　念书 88大卡
　　开车 82大卡
　　工作 76大卡
　　看电视 72大卡
　　看电影 66大卡
　　午睡 48大卡
　　
　　
　　
　　

成年人一天需要多少热量?

一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490





十三,其它类的热量表

食品名称 热量(大卡)/克

芝麻酱618/100
花生酱594/100
芥末476/100
胡椒粉357/100
味精268/100
豆鼓(五香)244/100
辣油豆瓣酱184/100
豆瓣酱178/100
甜面酱136/100
辣酱(麻)135/100
黄酱131/100
醋130/100
牛肉辣瓣酱127/100
糖蒜114/74
甜辣黄瓜99/100
郫县辣酱89/100
合锦75/100
八宝菜(酱)72/100
酱油71/100
萝卜干60/100
豆瓣辣酱59/100
大头菜(桂花)51/100
冬菜46/100
酱苤蓝丝39/100
芥菜头38/100
辣萝卜条37/100
大头菜(酱)36/100
辣椒糊31/100
酱萝卜30/100
榨菜29/100
腌雪里红25/100
酱黄瓜24/100
韭菜花(腌)15/100

十二,茵藻类的热量表


食品名称 热量(大卡)/克


石花菜314/100
琼脂311/100
发菜246/100
口蘑242/100
普中红蘑214/100
珍珠白蘑212/100
冬菇212/86
香菇(干)211/95
杏丁蘑207/100
紫菜207/100
黑木耳205/100
大红菇200/100
白木耳200/96
黄蘑166/89
榛蘑157/77
苔菜148/100
松蘑112/100
海带(干)77/98
金针菇26/100
草菇23/100
双孢蘑菇22/97
水发木耳21/100
金针菇(罐装)21/100
平菇20/93
鲜蘑20/99
香菇(鲜)19/100
海带(鲜)17/100
猴头菇(罐装)13/100

十一,饮料类的热量表


食品名称 热量(大卡)/克


麦乳精429/100
酸梅精394/100
山楂精386/100
二锅头(58度)352/100
可可粉320/100
甲级龙井309/100
铁观音304/100
绿茶296/100
红茶294/100
花茶281/100
橘汁(浓缩蜜橘)235/100
紫雪糕228/100
砖茶206/100
冰砖153/100
冰淇淋126/100
橘子汁119/100
红葡萄酒(16度)91/100
红葡萄酒(12度)68/100
白葡萄酒(11度)62/100
喜乐53/100
冰棍47/100
杏仁露46/100
汽水(特制)42/100
巧克力豆奶39/100
柠檬汽水38/100
北京6度特制啤酒35/100

十,糖类的热量表


食品名称 热量(大卡)/克


巧克力586/100
巧克力(维夫)572/100
芝麻南糖538/100
酥糖436/100
奶糖407/100
巧克力(酒芯)400/100
酸三色糖397/100
冰糖397/100
绵白糖396/100
红糖389/100
米花糖384/100
泡泡糖360/68
淀粉(团粉)346/100
淀粉(玉米)345/100
淀粉(土豆粉)337/100
蜂蜜321/100

九,糕点小吃的热量表

食品名称 热量(大卡)/克

VC饼干572/100
曲奇饼546/100
焦圈544/100
维夫饼干528/100
麻花524/100
开口笑512/100
凤尾酥511/100
起酥499/100
京式黄酥490/100
桃酥481/100
核桃薄脆480/100
福来酥465/100
春卷463/100
硬皮糕点463/100
鹅油卷461/100
混糖糕点453/100
蛋麻脆452/100
开花豆446/100
钙奶饼干444/100
月饼(奶油果馅)441/100
江米条439/100
月饼(奶油松仁)438/100
鸡腿酥436/100
黑麻香酥436/100
京八件435/100
状元饼435/100
奶油饼干429/100
饼干(奶油)429/100
月饼(百寿宴点)428/100
酥皮糕点426/100
月饼(枣泥)424/100
黑洋酥417/100
月饼(五仁)416/100
苏打饼干408/100
香油炒面407/100
月饼(豆沙)405/100
麻香糕401/100
麻烘糕397/100
菠萝豆392/100
蛋黄酥386/100
蛋糕(奶油)378/100
面包(法式牛角)375/100
藕粉372/100
美味香酥卷368/100
蜜麻花367/100
绿豆糕349/100
蛋糕347/100
桂花藕粉344/100
蛋糕(蛋清)339/100
茯苓夹饼332/100
碗糕332/100
面包(黄油)329/100
烧饼326/100
面包(椰圈)320/100
蛋糕(蒸)320/100
面包(多维)318/100
面包312/100
栗羊羹301/100
面包(法式配餐)282/100
炸糕280/100
面包(维生素)279/100
面包(果料)278/100
面包(咸)274/100
面包(麦胚)246/100
三鲜豆皮240/100
烧麦238/100
汤包238/100
驴打滚194/100
白水羊头193/100
艾窝窝190/100
爱窝窝190/100
年糕154/100
灌肠134/100
豌豆黄133/100
炒肝96/100
油茶94/100
茶汤92/100
小豆粥61/100
凉粉(带调料)50/100
豆腐脑(带卤)47/100
凉粉37/100
豆汁(生)10/100

八,油脂类的热量表

食品名称 热量(大卡)/克

棕榈油900/100
菜籽油899/100
茶油899/100
豆油899/100
花生油899/100
葵花籽油899/100
棉籽油899/100
牛油(炼)898/100
色拉油898/100
香油898/100
猪油(炼)897/100
鸭油(炼)897/100
大麻油897/100
羊油(炼)895/100
玉米油895/100
牛油835/100
猪油(未炼)827/100
羊油824/100
辣椒油450/100
胡麻油450/100

七,奶类的热量表

食品名称 热量(大卡)/克


黄油892/100
奶油720/100
黄油渣599/100
牛奶粉(母乳化奶粉)510/100
羊奶粉(全脂)498/100
牛奶粉(强化维生素)484/100
牛奶粉(全脂)478/100
奶片460/100
牛奶粉(全脂速溶)443/100
奶皮子426/100
牛奶粉(婴儿奶粉)396/100
奶疙瘩343/100
炼乳(罐头,甜)332/100
奶酪328/100
奶豆腐(鲜)305/100
酸奶72/100
果料酸奶67/100
母乳65/100
酸奶(中脂)64/100
酸奶(高蛋白)62/100
羊奶(鲜)59/100
脱脂酸奶57/100
牛奶54/100
牛奶(强化VA,VD)51/100
酸奶(橘味脱脂)48/100
果味奶20/100